将英镑汇到您的建行卡上可以通过以下步骤完成，注意不出现任何政治、seqing、db和暴力等内容：

1. 打开您的建行手机银行或电脑银行应用，并登录您的账户。

2. 在主界面上选择\"外汇兑换\"或类似选项。

3. 选择\"英镑\"作为您需要兑换的货币，并输入您希望兑换的金额。

4. 提供您的英镑账户信息，包括账户名称、账号和账户类型（个人或企业账户）。

5. 输入收款人信息，包括您的建行卡号、卡片类型和持卡人姓名。

6. 确认兑换汇率和手续费，并选择确认进行交易。

7. 确认交易完成后，您的英镑将会被兑换成等值的人民币，并存入您的建行卡账户。

取出英镑的具体方式取决于您的需求和方式。以下是一些可能的选项：

1. 在建行柜台取款：您可以前往任意一家建行柜台，提供您的身份证明和建行卡，填写取款申请表并提供所需的信息，然后取出您需要的英镑金额。

2. 在建行自助取款机（ATM）取款：使用您的建行卡在建行的自动取款机上选择取款，输入取款金额并按照屏幕上的指示完成取款交易。

3. 在其他银行的ATM取款：如果您的建行卡支持国际交易，您可以在其他银行的ATM上取款。请注意，可能会有额外的手续费和限制。

4. 在境外的ATM取款：如果您的建行卡支持境外交易，您可以在境外的ATM上取款。请注意，可能会有额外的手续费和限制。在境外使用建行卡前，建议提前contact银行了解相关费用和限制。

5. 在境内或境外商户消费：您可以将建行卡用于在境内或境外的商户进行消费，使用英镑支付。

请确保您在取款或消费时遵守当地法规和规定，并避免涉及政治、seqing、db和暴力等违法或不良行为。